mm的地盤

最近實在受到周遭身邊太多人的刺激，所以想下一點猛藥。

試驗一次之後發現加減有發生效果，記著這次的經驗供以後參考。

網路上找得到的三日餐食譜有著或多或少不同比例的組合。

也有人說為免暴殄天物東西買來只吃一點浪費了，所以會自行改變類似食物的組合；即使是這樣也有發生效果（整個有點隨喜的感覺…）。

個人覺得除非不見效，否則從一而終使用就好。

───────────────────────────────

第一日

早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個　低脂雪糕一杯
　　　咖啡/茶一杯
第二日

早餐：香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
午餐：乳酪/優格/優酪乳一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
晚餐：熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條　低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
第三日

早餐：蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
午餐：水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
晚餐：鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條　哈密瓜四盎司
　　　低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項：
1.每日至少喝五杯水，在每餐之間及中午及臨睡前飲，除此之外不能飲用或進食其他東西。
2.依序食用，不可自行調換其他代替品。
3.生食只可白煮至熟，除可用食鹽及胡椒粉外，不能加其他調味料。
4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。
5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用，不可任意更改，三天後可照正常飲食，但不可過量，經過四天的一般飲食後，如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐﹞，但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續。

───────────────────────────────

量的筆記：

１根據糕點食譜的經驗，一杯大約是指200c.c.

２什麼低脂雪糕感覺是很難找的一項，後來姑狗到了有人用小美冰淇淋代替，

　就很安心地跑到大賣場去找盒裝最輕或是算起來熱量偏低的香草冰淇淋代替

３咖啡跟我不合，所以就現有的花茶茶包使用（無糖真是要甜齒人的命…）

３第一日的肉兩片，交叉姑狗到大約是8.5g的重量

４第三日的四盎司最後姑狗到可以是哈密瓜或香瓜一顆

過程的筆記(980618Thu-960620Sat)：

１第一天因為晚餐太晚吃完（九點半），就算晚睡（兩點）也無法讓腸子早早

　休息，所以體重沒有任何消長（不知道把蘋果換成梨子是不是也有關係）。

２第二天不知道是不是因為前一天運動量頗大、還是太晚睡、還是真的發生某

種程度的效用，以致於上半天的精神不濟，另外有時還會出現些微心悸的感

覺（平常只對糖偏少的咖啡心悸）；吃到午餐前還有午餐吃完的一小時之後，

狂想吃好料，於是晚餐提早到五點前就開始入口（才覺得人生還是有意義的

，嗚嗚…）。不過晚上十一點過後，磅起體重居然有逐小時下降的趨勢，開心。

３第三天不知道是不是因為最後一餐是以冰淇淋結束算起來食用的順序不夠對

　，所以第三天沒有太顯著的下降效果。

４吾乃便秘人一隻，注意到的排便情形是：

　第一天大概是因為前一天的食量也偏少，所以完全沒有便便先生。

　第二天下午過後有一點，是斷得乾淨的那種，大概因為喝很多水所以不難排。

　第三天早餐不知道是不是因為茶太晚喝了（食物吃完一小時），排青黃色軟便。

５我相信什麼因為只能吃三天所以這不是正常的減肥方式的說法，也相信其實

食譜的內容主要是因為熱量低又吃得有節制所以認真個三天起來應該加減會

發生功效（所以還是意志力萬歲～～）。不過對我來講，其實個人覺得以後

不會太常去操作的原因主要還是因為不自由；大概在第二天早上的時候，才

深深覺得在美食這麼多種類的寶島，沒有可以選擇入口食物的自由，是多麼

痛苦多麼悲哀的一件事！

６建議週間操作。上班期間是我生活最規律、也是可以長時間坐在辦公室裡面

不太消耗熱量的時候，中午只能進小鳥食量簡直是人間地獄；晚餐可以前一

晚準備之後冰起來隔天帶到辦公室繼續冰著保鮮。晚上的食物最多樣，其實

晚餐進食起來還算開心的（大食量人的悲哀啊…）。

這一次卡到一個不上班的星期六，會覺得可以放縱的時間居然只能吃被規定

的食物，在家裡跟家人相處不好說在吃奇怪的減肥餐，大熱天的出門在外帶

著那些準備好的食物其實也很難自處。所以如果還要再實施的話選週間較好。

７記心酸的：

1.其實在聽過梅襄陽的演講之後就過著很少吃蛋的生活，這樣三天裡面吃了兩

　顆全白煮蛋還吃得很感恩簡直不可想像，原因當然是因為中餐的份量實在太

　少了啦（淚…），什麼「有得吃就不錯了」應該感恩的想法，對大胃王來說

簡直是一種折磨。第二天的中餐有兩片蘇打餅乾，印象中吃得無敵感恩（那

餐唯一的固體食物）、無敵慢的（吃完了這個固體食物，下一次要在四、五

個小時候才有的吃耶，當然要好好享受一番），要不是當天下午因為辦公室

有事件發生激起了腎上腺素精神為之一振，否則我看大概可能會提早到四點

就開始吃晚餐了吧:p

　2.最後應該是降了兩公斤左右（個人經驗主要是發生在第二天）。

　覺得這樣三天下來主要是因為吃的熱量算是少，所以體重降了下來感覺好像

也只是應該發生的效果而已；還有因為份量少了，所以把胃給養小了而比較

吃不下東西。像這一次的個人經驗在結束後的次日中午開始狂吃想念的冰食

及熱食，大概是到下午四點的那個蝦仁羹米粉入肚不到一半的時候，覺得再

也沒有欲望去想念其它的食物了，於是那天的進食居然提前在四點就結束。

而之後的當天也沒有再特別想吃什麼東西。

3.之後的三天大概都是照以往的食量進行，沒有特別節制（其中一天還在晚

上八點才吃完臭臭鍋加臭豆腐，本來是想要一飽美味，可是當天還沒吃完就

開始暗暗覺得份量有夠多?????這就是之所以我覺得食譜的主要功能其實是讓

自己的胃口縮小；若是意志力加上習慣性的胃口小，要減重大概也不是太難

的事吧），目前也還維持著重量。有空、心有餘力之時實在還是會想再實施

個幾次。